www.kulturystyka.pl/atlas tam jest wszystko napisane.Tylko ze treningi na sile powinno sie wykonywac co najmniej po roku cwiczen gdyz wczesniej sila wzrasta bardzo dobrze podczas wykonywania typowego treningu na mase
[...] a szczegónie uklad grup był bardzo zły. Nie pozwalał na regenerację mięsni. Nie trenujemy po klacie barków i tricesów i odwrotnie itd. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
Jaki staz? Chyba poczatkujacy wiec najlepiej trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ , jesli nie poczatkujacy to trening dzielony ukladany wedlug atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-28 12:53:38
zarejestruj się i idz do działu Trening dla początkujących tam poczytaj podwieszone tematy i ułóż plan . Tu masz link do ćwiczeń wraz z opisem jakie partie mięśniowe są angażowane http://www.kulturystyka.pl/atlas/
www.kulturystyka.pl/atlas -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.
Przy intensywności niskiej 2 (dni odpoczynku) Przy intensywności średniej 3 Przy intensywności wysokiej 4-5 Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu [...]
należy ćwiczyć całe ciało a nie tylko jedną grupe mięśni, jeśli jednak chcesz , to proszę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps opisy ćwiczeń a na końcu programy treningowe różnych sław kulturystyki
Wszystko zależy od: -wyjściowego poziomu zatłuszczenia -diety jaką będziesz stosowął -treningu -ewentualnej suplementacji Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obczaj sobie link ponizej http://www.atlas.sfd.pl/miesien_naramienny-k5.html jak widzisz samymi hantlami z laweczka idzie zrobic bardzo wiele cwiczen na barki i przetrenowac kazda ich czesc Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-05-10 17:50:50
j/w ^^... ale jeśli nie słyszałes nigdy o atalsie ćwiczeń to masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pozatym nawet jak nie spojzales do atlasu to co za problem wpisac w wyszukiwarce "nogi" ?? zaloże się ,że było juz pełno takich postów ... po co więc zakładac nowe ...